关禁闭小猫一般多久?
有数据统计,我国现在已经有近5000万独居人士了。他们要么因为工作远离故乡,要么因为性格孤僻少与人交流。其实,这些人都是潜在的心理疾病患者。当他们心理压力达到一个极值的时候,就容易患上心理疾病,而我们最常见的一种就是抑郁症。所以今天,就给大家讲一讲如何发现和缓解抑郁症。
抑郁症的判断主要是根据其症状,可分为以下几点:
1、抑郁心境:主要表现为情绪低沉、抑郁消极、烦恼,严重者表现为悲观绝望,感到生活没有意义,甚至有自杀的观念与行为。
2、兴趣减退:对一切事物没有兴趣,对各种娱乐及活动缺乏兴趣,即使有兴致也提不起劲头去做。病人常觉得活得没有意思,有些病人会感到全身无力、疲劳,精力下降。
3、愉悦感缺失:基本不具备愉悦情感,常表现为面无痛感、苦闷忧郁,失去情绪愉悦感。
4、自我评价过低:总是过分或无一例外地夸大自己的错误、缺点和罪行。自觉能力下降,努力不起。
5、思维联想缓慢:语速慢,音量小,语量少。沟通交流时,声音低,说话语速慢,声音小;不愿意与周围人交往,宁愿一个人呆在屋里;为逃避社交,不参加会议,尽量不出家门。
6、自杀行为:感觉活着索然无味,悲观抑郁,甚至出现自杀行为。
根据以上的症状,基本就可以判断为抑郁症了。而一旦患上抑郁症,很多人会选择一个人默默承受。为了鼓励大家主动医治,现介绍几个可以预防和缓解抑郁症的方法。
1、睡眠充足:偶尔失眠是正常的事情,但是长期失眠就是病症了。需要到医院检查,在医生指导下服用药物。养成良好的作息习惯,早睡早起,可以增加自信,缓解抑郁症。
2、合理宣泄:在医生的指导下,合理服用抑制类药物,可以减轻病症。同时,在医生的指导下,使用可以提升情绪的药物,可以消除低落情绪。
3、减少自我封闭:培养自己的兴趣爱好,多参加户外活动,可以很大程度的释放压力,是很好的缓解抑郁症的方法。
4、增强自信:在工作和学习过程中,难免会遇到不顺心的事。这时就更应该放好自己的心态,努力提升自己的能力,增强自信心,以积极的态度去面对生活。这可以很大程度上缓解抑郁症。
5、运动锻炼:无论是散步、爬山还是参加运动健身器材锻炼,对于减轻抑郁症状都表示有积极的作用。
看完这些之后,大家对抑郁症有没有更深刻的了解了呢?如果发现身边有这样的人,要多给他关心,多与他交流。若抑郁症太过严重无法自我调整,就需要及时就医了。